BRASIL X MÉXICO AO VIVO ONLINE GRÁTIS 19/06/2013

Pela terceira vez consecutiva, o Luiz Felipe Scolari vai repetir a escalação inicial da seleção brasileira. Com esse time, ele venceu o amistoso contra a França, no último dia 9, em Porto Alegre, por 3 a 0, e repetiu o placar na estreia da Copa das Confederações, no último sábado, em Brasília.

Felipão está satisfeito com o número de e o volume de da Seleção nos últimos. Portanto, ele quer insistir na formação com Julio César no gol, Daniel Alves e Marcelo nas laterais, Thiago Silva e David Luiz na zaga, Luiz Gustavo e Paulinho de volantes, Oscar de meia e Hulk, Neymar e Fred no ataque.

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Vídeo de alongamento

O alongamento é um tipo de exercício que pode ser feito todos os dias, qualquer um pode fazer independente da idade ou da flexibilidade que o corpo tenha, a qualquer hora e não são necessários equipamentos especiais e nem algum tipo de treinamento, mas deve se tomar alguns cuidados, pois quando mal feito pode trazer mais danos físicos (lesões), ao invés de benefícios.

EM BREVE ESTAREI POSTANDO O VÍDEO

Alongamento

Alongamento é o exercício para preparar e melhorar a flexibilidade muscular.

É recomendado fazer o alongamento antes dos exercícios, por proporcionar maior agilidade e melhor condicionamento físico, ele também ajuda a impedir lesões musculares. Para se fazer o alongamento não é preciso habilidades atléticas. Para quem tem algum problema específico, basta apenas diminuir a intensidade do alongamento para não forçar as articulações e os músculos.

Os alongamentos não são feitos apenas antes e depois dos exercícios, pois eles servem também para relaxar o corpo e a mente, e quando feitos de maneiras adequadas ele ainda traz os seguintes benefícios para o corpo:
*reduzem as lesões;
*relaxam o corpo;
*ativam a circulação;
*deixam o corpo mais solto e leve;
*corrige a postura;
*aumenta a agilidade mesmo com idade avançada;
*benefícios para a coordenação;

Assista ao vídeo

Postura corporal torna a dança mais bela

A primeira lição em qualquer exercício físico é relacionada a postura corporal. Com o propósito de conceder uma beleza superior as coreografias.

A postura correta também deve ser aplicada fora dos palcos. “Somente pode ajudar a manter a postura se a pessoa tiver consciência corporal descobrindo maneiras de melhorar sua técnica no dia a dia.

Uma postura que vale para todos!!!!
Veja um exercício sobre alongamento AQUI

O que significa Demi plie e Grand plie?

O que significa Demi plie e Grand plie?

Plié: dobrar os joelhos.

Demi plié: pequena dobra dos joelhos.

Grand plié: grande dobra dos joelhos.

Um plie é o início e acabamento de cada salto. É um dos mais importantes movimentos do vocabulário do ballet e se não for executado corretamente, pode causar lesões nos joelhos, tornozelos e quadris.

Como executar passo a passo?

* Demi Plie nas 1ª, 4ª e 5ª posições

Manter as costas retas e o braço na segunda posição. Agora dobre seus joelhos apontando os joelhos para fora, sem tirar os calcanhares do chão. Mantendo o quadril encaixado, a barriga para dentro e a postura. Os braços acompanham o movimento do exercício.

* Grand Plie nas 1ª, 4ª e 5ª posições

Faça o mesmo processo do exercício anterior, agora continue dobrando os joelhos até seu calcanhar sair do chão, mas sem sentar nos calcanhares, você deve manter a postura. Não se esqueça de manter a sua volta perfeitamente reta

* Demi Plie na 2ª posição

Agora, você vai repetir o exercício acima, mas desta vez da 2 ª posição. Assim, com os pés e seus braços na 2ª, dobre os joelhos para o lado. Um detalhe importante: você deve manter os pés na mesma linha do joelho, nem mais para dentro e nem mais para fora.

* Grand Plie na 2ª posição

O grand plie na 2ª posição é bem parecido com o demi, você só deve dobrar mais os joelhos mas sem passar o quadril da linha dos joelhos, deixando as coxas na linha do chão e sem tirar o calcanhar do chão, diferente do grand plie na 1ª posição.

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Vídeo aula - sobre posições dos pés

1ª posição: Ambos os pés em linha reta, unidos pelo calcanhar. Em “endehors”.

2ª posição: Ambos os pés em linha reta, mantendo separados os calcanhares, compreendendo o espaço de um pé, entre eles.

3ª posição: Pés e pernas continuam em rotação aberta (em dehors). Um pé será cruzado na frente do outro, até a metade. Um pés estará encostado ao outro, mantendo os tornozelos para cima.

4ª posição: Nesta posição os pés estarão separados, numa distância de um pé entre eles, cruzados um na frente do outro. A rotação aberta deverá ser mantida desde o quadril até o calcanhar.

5ª posição: Ambas as pernas sustentando a rotação aberta, unidas em sentido inverso, de modo a coincidir a ponta de uma, com o calcanhar da outra.
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Vídeo aula - sobre posições dos braços

1ª posição – Os braços são posicionados à frente do corpo, de forma simétrica, formando um círculo na altura do umbigo.

2ª posição – Braços abertos e levemente arredondados ao lado do corpo, mantendo a sustentação através de uma tensão muscular distribuída ao longo de todo o braço. Os ombros permanecem simétricos. As mãos formam a continuação dos braços, sustentadas pelo pulso. Cotovelos mais baixos que os ombros.

3ª posição – Um dos braços estará posicionado em 2ª posição e o outro posicionado em 1ª posição à frente do corpo.

3ª posição baixa – Um dos braços estará posicionado em 2ª posição e o outro posicionado em bras bas à frente do corpo.

4ª posição – Um dos braços estará em 2ª posição, enquanto o outro estará acima da cabeça, emoldurando-a. o braço que estiver posicionado acima, permanece arredondado e sem alterar o posicionamento do ombro.

4ª posição cruzada – Um dos braços estará colocado em 1ª posição à frente do corpo, enquanto o outro estará posicionado acima da cabeça.

5ª posição – Ambos os braços estarão arredondados e posicionados acima da cabeça de forma a emoldurá-la, por completo. Nesta posição deve-se ter o cuidado de não alterar o espaço, o posicionamento e a simetria dos ombros. Palma das mãos voltadas para dentro.

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