Quanto mais jovem e maior a intensidade e freqüência com que se faz os exercícios de flexibilidade, melhor é o resultado. Porém, em qualquer idade haverá ganhos. Então, comece com exercícios para todo o corpo, e depois realize exercícios específicos, que devem ser os mais semelhantes possíveis da sua atividade.

Tenha paciência e persistência, dessa forma você progressivamente ganhará flexibilidade. Não esqueça:

• Faça um bom aquecimento antes de começar a alongar;
• Não prenda a respiração durante os exercícios;
• Faça o alongamento gradativamente, não ultrapasse o ponto de dor ou desconforto;
• Relaxe durante a execução, não faça contrações musculares;
• Mantenha-se na posição durante 20 segundos.
Existe uma infinidade de exercícios de alongamento e como já dito anteriormente, é necessário alongar o corpo como um todo e intensificar a região que se vai trabalhar mais, por exemplo, no caso do bailarino, as pernas.

Alguns exercícios para você: